КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как рассчитать свой дефицит калорий для похудения? Этот вопрос волнует многих, стремящихся снизить вес. Для достижения поставленной цели важно определить необходимое количество калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы вызвать дефицит, способствующий похудению. В этой статье мы рассмотрим несколько простых способов расчета своего дефицита калорий и поделимся полезными советами.

Как делать дефицит калорий. #калории #дефицит #питание

Чтобы рассчитать свой дефицит калорий для похудения, следуйте этим шагам:

1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) – количество калорий, необходимых вашему организму для поддержания текущего веса в покое. Это можно сделать с помощью специальных онлайн калькуляторов.

2. Определите свою целевую весовую потерю. Учтите, что 1 фунт (около 0,45 кг) потерянного веса требует дефицита примерно 3500 калорий.

3. Рассчитайте свой дневной дефицит калорий, вычтя из вашей БМС количество калорий, соответствующее вашей целевой весовой потере. Например, если ваша БМС составляет 2000 калорий, а вы хотите потерять 1 фунт в неделю, ваш дефицит будет примерно 500 калорий в день.

4. Планируйте свою диету, чтобы укладываться в свой дефицит калорий. Сосредоточьтесь на потреблении питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, магерметы и цельнозерновых продуктов, чтобы обеспечить организм всем необходимыми витаминами и минералами.

5. Следите за потреблением калорий, записывая все, что вы едите и пьете. Это поможет вам быть более осознанным в выборе пищи и следить за своим прогрессом.

6. Включайте физическую активность в свою рутину. Упражнения помогут увеличить вашу потребление калорий и улучшить общую физическую форму.

7. Регулярно пересматривайте свои результаты и, при необходимости, корректируйте свою диету и уровень физической активности.

8. Обратитесь за помощью к диетологу или специалисту по физической подготовке для получения более индивидуальных и точных рекомендаций.

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

Расчет дефицита калорий является важной частью процесса похудения. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо определить точное количество калорий, которые следует потреблять в течение дня. Для этого можно использовать формулу: вес в килограммах умножить на 25-30 (в зависимости от активности) и вычесть от этого числа 300-500 калорий. Полученный результат будет указывать на необходимый дефицит калорий, который позволит постепенно и безопасно снижать вес.

Важно помнить, что дефицит калорий не должен быть слишком большим, так как это может оказаться вредным для организма. Слишком строгий режим питания может вызвать недостаток питательных веществ и привести к негативным последствиям для здоровья. Поэтому рекомендуется соблюдать умеренный дефицит калорий и сочетать его с здоровыми пищевыми привычками, употребляя разнообразные продукты, богатые питательными веществами.

🔥КАК СДЕЛАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ?

Как работает похудение и дефицит калорий простой пример

Как создавать дефицит калорий правильно? #похудение #правильноепитание #пп

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

Правильный дефицит калорий для похудения. Как правильно рассчитать дефицит калорий. NG fitness