КАК РАССЧИТАТЬ СВОЕ БЖУ

Расчет своего БЖУ (белки, жиры, углеводы) является важным этапом для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни и контролировать свое питание. Зная, сколько белков, жиров и углеводов вы употребляете в пищу, вы сможете подобрать оптимальное соотношение БЖУ и достичь своих физических целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здорового баланса питания.

КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ

Шаг 1: Определите свою цель: для чего вы хотите рассчитать свое БЖУ? Это может быть контроль питания для похудения, спортивная диета или просто поддержание здорового образа жизни.

Шаг 2: Выясните свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество энергии, которое ваше тело тратит в покое для поддержания основных функций. Существует несколько формул для расчета БМС, наиболее популярная из них - формула Харриса-Бенедикта.

Шаг 3: Определите свою физическую активность. Это может быть низкая, средняя, высокая или очень высокая активность. Выберите соответствующий коэффициент активности для дальнейших расчетов.

Шаг 4: Рассчитайте общую энергию, которую вам необходимо употреблять в день. Умножьте БМС на коэффициент активности, чтобы получить приближенное значение вашей дневной энергии.

Шаг 5: Определите соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) для вашей цели. Для похудения обычно используют следующие пропорции: 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. Однако, в зависимости от индивидуальных потребностей, эти значения могут варьироваться.

Шаг 6: Рассчитайте количество граммов каждого макроэлемента, основываясь на общей энергии и соотношении БЖУ. Для этого умножьте общую энергию на процент, выделенный каждому макроэлементу. Затем поделите полученное значение на количество калорий в каждом грамме этого макроэлемента. Полученные значения будут указывать, сколько граммов белков, жиров и углеводов вам необходимо потреблять ежедневно.

Шаг 7: Составьте рацион питания, основываясь на полученных значениях. Выбирайте продукты, богатые необходимыми макроэлементами, и учитывайте их содержание в каждом приеме пищи.

Как считать БЖУ! УГЛЕВОДЫ

В данной статье мы рассмотрели, как рассчитать БЖУ (белки, жиры и углеводы) для своего питания. Это важный аспект, который помогает поддерживать баланс и контролировать пищевой рацион. Первым шагом является определение суточного потребления БЖУ в зависимости от индивидуальных целей: набора, снижения или поддержания веса. Затем следует расчет количества БЖУ в различных продуктах и составление меню с учетом этих данных.

В процессе рассчета БЖУ необходимо учитывать не только количество БЖУ в продуктах, но также их качество и сочетаемость. Рекомендуется употреблять разнообразные источники белков, жиров и углеводов, а также обращать внимание на питательную ценность продуктов.

Мой РАЦИОН на ДЕНЬ.

КАЛОРИИ или БЖУ? Что СЧИТАТЬ?

КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⁉️

Как ЛЕГКО Рассчитать Калории и БЖУ